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早上减肥加上晚上减肥 一周这么吃更减肥 快速燃烧脂肪

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-21 11:48:23  

  【导读】一周快速减肥怎么吃?其实减肥的方法有很多,控制饮食加上锻炼就可以了,减肥需要的就是耐心和恒心。那么怎么吃可以减肥呢?今天小编就分享几个快速减肥食谱。

  第一天

  饮食:

  早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

  中餐:绿豆汤一碗

  下午:露露一厅

  晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

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  运动:早上走路30min晚上竖腿1小时。

  第二天

  饮食:

  早餐:一块枣糕+100g红薯

  中午:美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食

  下午:老婆饼一个

  晚上:酸奶两杯+枣糕两块

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一周这么吃更减肥

  运动:走路70min

  竖腿60min

  睡前仰卧起坐40个。

  第三天

  饮食:

  早餐:酒酿蛋+豆浆一杯+酸奶两杯

  中餐:阿拉棒十根

  下午:千层雪一小盒

  晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

  运动:晚上走路回家1小时。

  第四天

  饮食:

  早餐:两杯酸奶+一杯豆浆

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  午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

  下午:两个香蕉一个苹果三个草莓

  晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶

  运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。

  第五天

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

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一周这么吃更减肥

  中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

  下午:苹果半个

  晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

  运动:竖腿40min。

  食谱二

  星期一

  早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡

  午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗

  晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。

  星期二

  早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉

  午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个

  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉.

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  星期三

  早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗

  午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯

  晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉.

  星期四

  早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶

  午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗

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一周这么吃更减肥

  晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯.

  星期五

  早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗

  午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡

  晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗.

  食谱三

  星期一香菇高丽菜汤

  早餐:

  1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

  2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

  3.稀释柳橙汁柳橙2个

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  午餐:

  1.胚芽米饭半碗

  2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

  3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

  4.萝卜清汤:白萝卜60克

  晚餐:香菇高丽菜汤

  烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

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一周这么吃更减肥

  星期二:豆芽青椒丝汤

  早餐:

  1.沙拉小餐包

  2.小麦胚芽牛奶

  午餐:

  1.胚芽米饭2.虾卷

  3.炒芥蓝菜,海带汤

  晚餐:豆芽青椒丝汤

  烹调方式:金针30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

  星期三:黄瓜金针菇汤

  早餐:

  1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙

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  2.豆浆一杯

  午餐:

  1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙

  2.枸杞丝瓜汤

  3.青葱蒸茄

  晚餐:黄瓜金针菇汤

  烹调方式:金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

  星期四:牛蒡萝卜豆汤

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一周这么吃更减肥

  早餐:葱花麦片咸粥:麦片1碗、碎肉未1两、葱花少许,优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

  午餐:

  1.胚芽米饭

  2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙

  3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

  4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

  晚餐:牛蒡萝卜豆汤

  烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

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